به نقل از «اقتصاد آنلاین»

حرکت ورزشی مفید برای همه اعضای بدن + آموزش

تاریخ انتشار: ۲۶ مهر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۲۱۱۴۹۴

حرکت برپی مبتدی برای همه اعضای بدن + آموزش چرا باید حرکت برپی را انجام دهیم؟ انجام برپی در 4 مرحله مرحله 1 مرحله 2 مرحله 3 مرحله 4 برای شروع برپی چه تعداد از این باید انجام داد؟ یک نمونه برنامه از حرکت برپی میزان چربی سوزی حرکت برپی چقدر است؟ انواع حرکات پیشرفته برپی • حرکت برپی با چرخش • حرکت برپی به علاوه شنا سوئدی • حرکت برپی با بارفیکس • حرکت برپی با جمع کردن زانو • حرکت برپی با استپ در آخر حرکت برپی مبتدی برای همه اعضای بدن + آموزش

به گزارش اقتصاد آنلاین، حرکت برپی یک روش موثر برای حفظ و کاهش وزن بدن است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

از طرفی چون کل بدن را در برمیگیرد می توان گفت یک ورزش تمام عیار است.

در این مقاله ما قصد داریم به صورت کامل حرکت برپی را یاد بگیریم و علاوه بر آن بدانیم چگونه سطح آن را ارتقا دهیم. همراه ما باشید.

چرا باید حرکت برپی را انجام دهیم؟

حرکت برپی از حرکات فوق العاده چربی سوز ورزشی است که شامل : پلانک ، شنا سوئدی، اسکات و پرش است.

در واقع حرکت برپی بخشی از ورزش های درگیر وزن بدن است و به دلیل اینکه علاوه بر نیم تنه بالا و نیم تنه پایین بدن را دربرمی گیرد ، یک حرکت ورزشی عالی برای تناسب اندام است.

برپی عضلات پاها ، لگن ، مرکز بدن ، دست ها ، شانه ها ، سینه و نشیمنگاه را درگیر می کند به همین دلیل می توان گفت حرکات برپی تمامی قسمت های بدن را پوشش می دهند.

این حرکات چربی سوز برپی ، به نسبت ساده و قابل یادگیری می باشند اما با این وجود می توانید از یک مربی بخواهید به صورت حضوری به شما اموزش دهد.

انجام برپی در 4 مرحله

حرکت برپی از حرکات ساده و استاندارد شروع می شود که مناسب افراد مبتدی و کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند می باشد.

حالت استاندارد نیز درجه سنگینی ورزش را دارد اما کسانی که تمایل دارند سنگین تر این حرکات را دنبال کنند می توانند از برپی پیشترفته و انواع ان استفاده کنند. ما نیز جلوتر به برخی از آن ها می پردازیم.

مرحله 1

در ابتدا لازم است به صورت ایستاده قرار بگیرید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

مرحله 2

حال بدن خود را به شکل اسکات در بیاورید (روی پاهایتان بنشینید و باسن را به سمت عقب ببرید).

سپس دست های خود را روی زمین بگذارید. مطابق تصویر

توجه داشته باشید ارنج دست را خم نکنید.

مرحله 3

در این مرحله با یک جهش ، جفت پاهای خود را به سمت عقب ببرید.

در این حین باید به حالت شنا سوئدی قرار گرفته باشید و بدن در حالت تعدل باشد.

در حرکت برپی استاندارد نیازی به انجام شنا سوئدی نیستید . فقط کافیست در همین حالت قرار بگیرید.

مرحله 4

در مرحله چهار با انجام یک جهش پا های خود را جمع کنید و به حالت مرحله 2 بازگردید.

توجه داشته باشید به هر میزان که پرش و سرعت عمل شما بیشتر باشد ، تاثیر برپی نیز بیشتر خواهد بود.

برای شروع برپی چه تعداد از این باید انجام داد؟

برای شروع برپی یکی از مهم ترین موارد ، تعداد کم + پیشرفت مداوم است.

شما می توانید حتی با روزی 10 بار این حرکت ورزشی را شروع کنید اما به یاد داشته باشید هر روز به تعدا آن اضافه کنید.

در بهترین حالت شما می توانید 30 ثانیه برای هر ست و روزانه 3 ست برنامه ریزی کنید. مسلما به طور مداوم باید در هر 30 ثانیه ، تعداد بیشتری از این حرکت را انجام دهید.

در تصویر زیر یک برنامه برپی برای کسانی که قصد شروع دارند می بینید. شما با عمل به این برنامه می توانید بعد از یک ماه فعالیت مداوم به راحتی روزانه بیش از 70 برپی در هر ست انجام دهید.

یک نمونه برنامه از حرکت برپی میزان چربی سوزی حرکت برپی چقدر است؟

بسته به میزان تلاشی که انجام می دهید و میزان سرعت و پرش شما ، تاثیر چربی سوز برپی متفاوت است. اما به طور معمولا به ازای هر 10 دقیقه فعالیت ، می توانید بیش از 100 کالری بسوزانید.

برای اینکه درک کنید این عدد چقدر زیاد است کافیست بدانید ، به ازای هر 5 کیلومتر پیاده روی تند ، حدود 210 الی 360 کالری خواهید سوزاند.

انواع حرکات پیشرفته برپی

بعد از اینکه موفق شدید برپی استاندارد را در کوتاه ترین زمان ممکن اجرا کنید ، حال باید سطح حرکات خود را ارتقا دهید.

به این منظور برخی از ورزشکاران و بدنسازان حرفه ای از برپی های پیشرفته کمک می گیرند.

• حرکت برپی با چرخش

در این نوع از حرکات برپی شما باید در حین مرحله 4 یعنی هنگامی که به سمت بالا می پرید ، 180 درجه شانه خود را بچرخانید و به زمین برسید. و مجدد این کار را تکرار کنید.

تمامی مراحل قبلی همانند برپی استاندارد است.

• حرکت برپی به علاوه شنا سوئدی

در این حالت قبل از اینکه پاهای خود را جمع کنید و به شکل اسکات برگردید ، می بایست یک حرکت شنا سوئدی انجام دهید.

البته بسته به میزان قدرتی که می خواهید صرف کنید می توانید بیش از 1 حرکت شنا در حین برپی انجام دهید.

• حرکت برپی با بارفیکس

در این نوع شما باید پس از پرش یک میله بارفیکس را بگیرید با انجام یک یا چند حرکت بارفیکس به مرحله یک برگردید و به همین منوال ادامه دهید.

• حرکت برپی با جمع کردن زانو

این نوع از برپی برای اینکه عضلات شکم و پاهایتان را بیشتر تقویت کنید توصیه می شود. در این حالت باید پس از هر پرش یعنی مرحله 5 ، پاهای خود را در سینه جمع کنید. هرچه بیشتر بپرید و بیشتر پاهایتان را جمع کنید تاثیر قابل توجه تری خواهید دید.

• حرکت برپی با استپ

در این نوع یک استپ مقابل خود قرار دهید و دستان خود را روی ان بگذارید، سپس مراحل را تکرار کنید.توجه داشته باشید هنگامی که پاهای خود را جمع می کنید باید روی استپ قرار دهید.

در آخر

حرکت برپی یک حرکت ورزشی سنگین است که حتی بدنسازان حرفه ای هم آن را زیاد دوست ندارند. با این وجود به دلیل مزایایی همچون ، چربی سوزی عالی ، تقویت عضلات مرکزی ، عدم نیاز به تجهیزات گران قیمت و... یک حرکت ورزشی کامل محسوب می شود.

 

منبع: بیتوته

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: ورزش برپی حرکت برپی پاهای خود داشته باشید انجام دهید حرکت ورزشی شنا سوئدی جمع کنید یک حرکت

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۲۱۱۴۹۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

هاشمی: با اصلاح قانون جدید ورزشکاران بیشتری شامل معافیت و قانون استخدامی می شوند/ تخصیص ۵٠٠ میلیارد برای نوسازی تجهیزات فدراسیون‌ها

وزیر ورزش و جوانان گفت: در بحث استخدام قهرمانان به ویژه در بحث توان‌یابان منتظر اصلاح قانون در مجلس هستیم. در صورت تصویب قطعا اتفاقات خوبی را در بحث استخدامی خواهیم داشت.

به گزارش مشرق، کیومرث هاشمی در نشست مشترک با روسای کمیسیون ورزشکاران فدراسیون‌های ورزشی اظهار داشت: ماهیت جلسه امروز ماهیت قهرمانان است. در دنیای امروز شاخصه اصلی ورزش طبق منشور المپیک ورزشکاران هستند. اگر ورزشکاران نباشند مربیان و مدیران معنایی پیدا نمی‌کنند. کمیته بین‌المللی المپیک نیز تلاش زیادی دارد که چهره‌های ورزشی و قهرمانان علاوه بر مدال‌آوری سفیر کشور خود باشند و ظرفیت‌های فرهنگی کشور خود را نشان دهند.

وی در ادامه با اشاره به اهمیت جایگاه ورزشکاران در کشور خاطرنشان کرد: در دیدار رهبر معظم انقلاب با ورزشکاران، ایشان چندین بار از قهرمانان ما تشکر کردند و این موضوع بی‌سابقه بود و این موضوع نشانگر این است که قهرمانان از منظر رهبر انقلاب از درجه اهمیت بالایی برخوردار هستند. مراسم تجلیلی که سالانه با حضور رییس‌جمهور برگزار می‌شود نشان می‌دهد که دولت نیز پای کار ورزشکاران ایستاده است.

وزیر ورزش و جوانان خاطرنشان کرد: هدف از برگزاری این نشست این بود که از نزدیک با مشکلات ورزشکاران آشنا شویم و این جلسات می‌تواند به رفع مشکلات کمک کند. اعضای کمیسیون‌ها باید نقش پررنگ‌تری در فدراسیون خود داشته باشند و در تصمیم‌گیری‌ها دخیل شوند.

وی افزود: این سومین دوره است که کمیسیون ورزشکاران کمیته ملی المپیک تشکیل می‌شود و اینقدر جایگاه این کمیسیون بالا است که رییس کمیسیون ورزشکاران می‌تواند شخصا با رییس کمیته بین‌المللی المپیک مکاتبه کند. باید توجه بیشتری به این موضوع داشته باشیم و اهمیت جایگاه خود را بیشتر بدانیم و قطعا اعضای کمیسیون می‌توانند کارهای بزرگی را انجام دهند.

کیومرث هاشمی بیان کرد: این نگاه را داریم که قهرمانانی که دوران ورزش آن‌ها تمام شده و علاقه‌مند هم هستند، به عرصه مدیریت ورزشی بیاوریم و بتوانیم از ظرفیت‌های آن‌ها بهره بگیریم.

وزیر ورزش و جوانان در ادامه و پس از شنیدن صحبت‌ها و نظرات قهرمانان گفت: حتما برگزاری این نشست‌ها فایده دارد و منشا کارهای بزرگ و خدمت‌رسانی برای ورزش خواهد بود. عضو شدن یکی از اعضای کمیسیون ورزشکاران در هیات رییسه فدراسیون‌ها پیشنهاد خوبی است که باید در اصلاح اساس‌نامه انجام شود. بحث مشارکت ورزشکاران در مسئولیت‌های اجتماعی و کارهای عام‌المنفعه نیز از آن حمایت می‌کنیم. ورزش ایران همیشه از سال‌های دور تا به الان در کارهای خیرخواهانه پیش قدم بوده و می‌توان این اقدامات را تقویت کرد.

وی افزود: همانطور که کمیسیون ورزشکاران کمیته ملی المپیک شرح وظایف دارد باید این کمیسیون نیز شرح وظایف داشته باشد که همه اعضا با آن آشنا باشند. قطعا هر فدراسیون یکسری شرایط خاص خودش را برای کمیسیون ورزشکاران دارد. درست نیست که فقط سالی یک بار در مجامع شاهد حضور کمیسیون ورزشکاران باشیم.

وی خاطرنشان کرد: نباید فاصله قهرمانان با مدیران زیاده شود و باید این فاصله را روز به روز کمتر کنیم و مدیران باید دغدغه ورزشکاران شنیده شود که صحبت‌های آن‌ها به خارج از مجموعه فدراسیون برده نشود. دلیل تشکیل چنین جلساتی نیز مخابره این پیام است که مدیران ورزشی و روسای فدراسیون‌ها باید با ورزشکاران ارتباط نزدیکی داشته باشند.

هاشمی اظهار داشت: در بحث استخدام قهرمانان به ویژه در بحث توان‌یابان منتظر اصلاح قانون در مجلس هستیم. لایحه‌ای از طرف دولت به مجلس رفته و در دستور صحن قرار گرفته که باید تصویب شود و در صورت تصویب قطعا اتفاقات خوبی را در بحث استخدامی خواهیم داشت.

وی با اشاره به تغییرات صورت گرفته در لایحه جدید دولت گفت: در لایحه جدید که به مجلس رفته ورزشکاری که مقام سوم جهان را کسب می‌کند بعد از این شامل معافیت می‌شود. همچنین به جز نفر اول، نفرات دوم و سوم بازی‌های آسیایی نیز شامل معافیت و استخدامی خواهند شد. در بحث ورزشکاران توان‌یاب و جانباز پیش از این یکی از اعضای خانواده آن‌ها شامل استخدام می‌شد ولی الان اگر خود ورزشکار هم شرایطش را داشته باشد شامل قانون استخدام می‌شود.

هاشمی افزود: ناوگان تجهیزات فدراسیون‌ها قدمت ۲۰ ساله و نیاز به تجهیزات جدید دارد. برای تجهیزات غیرمصرفی کمک ۵۰۰ میلیارد تومانی درخواست کردیم که با کمک وزارت نفت این مبنع دیده شده و پس از اختصاص و پرداخت برای نوسازی تجهیزات در اختیار فدراسیون‌ها قرار خواهد گرفت.

وزیر ورزش و جوانان همچنین درخصوص پرداخت پاداش به قهرمانان گفت: با وجود اینکه آیین‌نامه هنوز اصلاح نشده ولی از اختیارات خودمان استفاده کردیم و آن دسته از رشته‌هایی که قبلا در لیست وجود نداشت را برای پرداخت پاداش اضافه کردیم که ان‌شاءالله در مراسمی که به زودی با حضور رییس‌جمهور برگزار می‌شود از آن‌ها تجلیل خواهد شد.

هاشمی خطاب به اعضای کمیسیون گفت: شما نمایندگان فعال جامعه خودتان و صدای ورزشکاران هستید. می‌توانیم نشست‌های فصلی بگذاریم که چطور دغدغه‌ها را برطرف کنیم. اعضای کمیسیون باید مدافع ورزشکاران خود باشند و این وظیفه و رسالت اصلی اعضای کمیسیون است.

وی خاطرنشان کرد: ترویج اخلاق ورزشی نکته خیلی مهمی است و باید به این موضوع پرداخته شود. چون قهرمانان با اخلاق ورزشی می‌توانند ماندگار شوند.

وزیر ورزش و جوانان خاطرنشان کرد: در جلسه شورای عالی ورزش که با حضور رییس جمهور برگزار شد درخصوص تعیین تکلیف پروژه‌های نیمه تمام که بزرگترین دغدغه ما است اعلام کردیم تا پروژه آمایش سرزمینی اجرا نشود هیچ پروژه تازه‌ای شروع نمی‌شود. برای تکمیل پروژه‌ها ۷ هزار میلیارد بودجه گرفته‌ایم که با استفاده از طرح آمایش برای تکمیل آن‌ها اقدام می‌کنیم. بعد از این آمایش سرزمینی به ما می‌گوید که در چه شهری باید چه ورزشگاهی ساخته شود.

منبع: سایت وزارت ورزش و جوانان